(HTV) - Giấc ngủ rất quan trọng với cơ thể và có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và tinh thần của con người. Nhưng trong thời đại ngày nay, chúng ta thường dễ rơi vào tình trạng mất ngủ vì áp lực công việc, cuộc sống,...
Giấc ngủ thật sự rất quan trọng đối với cơ thể vì đây là khoảng thời gian để cơ thể nghỉ ngơi, thực hiện quá trình đào thải độc tố trong cơ thể cũng như tủy sống có đủ thời gian để tái tạo máu mới. Tuy nhiên, không phải bất cứ ai cũng dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ khi màn đêm xuống. Những thực phẩm sau đây sẽ giúp cho bạn có được một giấc ngủ ngon.
Đồ hoạ: Lan Hương
1. Thực phẩm chế biến từ đậu nành
Các thực phẩm chế biến từ đậu nành đều là nguồn giàu các isoflavone. Những hợp chất này có khả năng tăng cường sự giải phóng serotonin, một chất hóa học ở não bộ có tác dụng điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ ở người.
Theo các chuyên gia chăm sóc giấc ngủ, những người trưởng thành thường ăn từ 2 khẩu phần đậu nành trở lên hàng ngày có xu hướng có thời lượng ngủ dài hơn cũng như chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
2. Nước ép anh đào
Anh đào là một loại thực phẩm giàu melatonin. Melatonin chính là một dạng hormone do tuyến tùng trong cơ thể tiết ra có vai trò tương tự như một chất xúc tác giúp ru ngủ con người, người bị mất ngủ mãn tính thường do sự thiếu hụt chất này gây ra. Vì vậy khi uống nước ép anh đào cơ thể đã được bổ sung một lượng melatonin để cơ thể được “ru ngủ” dễ hơn.
3. Cá ngừ
Cá ngừ và một số loại cá khác như cá hồi, cá bơn rất giàu vitamin B6 là một dưỡng chất mà cơ thể cần để sản xuất serotonin – hormone gây ngủ.
4. Quả hạnh nhân
Quả hạnh nhân giàu magie – một khoáng chất cần thiết cho chất lượng giấc ngủ. Người bị trằn trọc, khó ngủ nên tăng cường bổ sung thực phẩm giàu magie để cải thiện giấc ngủ.
Ngoài việc cơ thể bị thiếu vitamin, hormone gây ngủ trong cơ thể thì căng thẳng cũng là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ. Để có được một giấc ngủ chất lượng chúng ta cần phối hợp giữa việc ăn uống với sức khỏe tinh thần. Hy vọng với những thực phẩm trên có thể giúp bạn dễ dàng có được giấc ngủ thật là ngon!
>>> Xin mời quý vị đón xem Thời sự HTV lúc 20 giờ và Chương trình Thế giới 24G lúc 20 giờ 30 phút mỗi ngày trên kênh HTV9